التغيرات الطبيعية والمعرفية مع تقدمك في العمر طبيعية تمامًا. قد يشمل ذلك الضعف الإدراكي المعتدل ، وهو أمر شائع جدًا لدى البشر بعد منتصف العمر.
عادة ما يبدأ "تبلد العقل" هذا في منتصف العمر. نظرًا لأن الشخص العادي يبلغ من العمر حوالي 80 عامًا ، فهذا يعني أنه إذا كان عمرك 40 عامًا ، فأنت في منتصف العمر. حتى لو لم تكن في أي مكان بالقرب من 40 في الوقت الحالي ، فإن هذا العمر يأتي في وقت أقرب مما تعتقد لأن الوقت يمر بسرعة كبيرة بينما تعيشه.
العمل على إبقاء عقلك حادًا مع تقدمك في العمر ، وينبغي أن يبدأ ذلك من سن مبكرة. كلما بدأت أصغر سنا ، كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، حتى إذا كان عمرك يتجاوز منتصف العمر الآن ، وحتى إذا كنت تشعر كما لو كان لديك مهارات ذهنية أقل مما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا ، فلا يزال بإمكانك تنفيذ ما ستقرأه في الصفحات التالية. إذا قمت بذلك ، فقد تتجنب المعاناة كثيرًا من التدهور ، والحفاظ على
عقلك حادًا قدر الإمكان وحتى تحسين ما يمكنك.
أهمية إبقاء عقلك حادًا مع تقدمك في العمر
من الطبيعي أن تمر بتغيرات في دماغك طوال حياتك. مع تقدمك في منتصف العمر وما بعده ، سيتقلص دماغك ببطء. كل هذا طبيعي تمامًا وعلى الرغم من أنه يبدو مخيفًا ، فلا داعي للخوف. باستخدام الخطة الصحيحة ، يمكنك - إذا كنت تعمل عليها - تنمية عقلك بالفعل
حتى لو بدأ بالفعل في الانكماش.
حافظ على استقلالك لفترة أطول
إذا كان بإمكانك الاعتناء بنفسك وتذكر دفع فواتيرك ، وإيقاف الموقد ، وهذا النوع من الأشياء ، فستكون قادرًا على أن تكون مستقلاً لفترة أطول مما لو كنت لا تستطيع القيام بهذه الأشياء. العمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ الآن ، حتى لو لم يكن لديك تدهور عقلي أو معرفي على الإطلاق ، سيضمن لك تأجيله لفترة أطول.
درء الخرف
على الرغم من أن نسبة كبيرة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا يعانون من شكل من أشكال الخرف ، يمكنك بالتأكيد تقليل الآثار من خلال العمل على صحتك العقلية والجسدية. إن تناول الطعام بشكل صحيح ، والحفاظ على ذهنك حادًا من خلال القراءة ، والقيام بأشياء جديدة ، وعيش حياة نشطة هو أفضل دفاع لك ضد أي مرض وتكلفة أقل من التدخل الطبي.
تحسين الذاكرة الخاصة بك
أن تكون قادرًا على تذكر تناول الأدوية الخاصة بك ، أو حتى تذكر ما هو اليوم ، هو عامل مهم في القدرة على العيش بمفردك. إذا كنت لا تستطيع تذكر اليوم ، فمن الصعب أن تتذكر دفع فاتورتك الخفيفة أو شراء الكمية المناسبة من الطعام لتناوله. لا تقلق ، حتى إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر الأشياء الآن ، يمكنك تعلم طرق لتسهيل الأمر.
تمتع بصحة أفضل بشكل عام
من الطبيعي أن يؤدي الاهتمام بصحة دماغك إلى خلق وضع يكون فيه جسمك بأكمله أكثر صحة. السبب الرئيسي هو أن نفس الشيء الذي يحافظ على صحة عقلك سيحافظ على صحتك العامة. إن تناول الطعام بشكل صحيح ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة الرياضة ، والراحة ، وتقليل التوتر كلها أمور مفيدة لك في كل مكان.
استمتع بتقاعدك أكثر
عندما يمكنك أن تكون مستقلاً ، تذكر أمسيتك المجدولة مع الأصدقاء ، وتذكر دفع فواتيرك ، فمن الواضح أنك ستستمتع بتقاعدك أكثر. سيكون الأمر أكثر إمتاعًا إذا كنت بصحة جيدة وكان عقلك حادًا. ستتمتع بمزيد من المرح لأنك ستكون خاليًا من المخاوف الأخرى بمجرد التقاعد ، ومن المحتمل أن تكسب المزيد من المال لفترة أطول بسبب تفكيرك الحاد.
الحفاظ على عقلك حادًا يؤتي ثماره بأكثر من طريقة. أن تكون مستقلاً لأطول فترة ممكنة من الناحية الإنسانية هو أيضًا فائدة كبيرة لبقية عائلتك. كلما قل قلق عائلتك عليك ، كلما كنت أكثر استقلالية ، لفترة أطول. يعتبر البقاء مستقلاً أقل تكلفة بكثير بالنسبة لك.
لذلك ، دعنا ننتقل إلى النظر في الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين حياتك والحفاظ على عقلك حادًا مع تقدمك في العمر.
تناول الطعام بشكل صحيح واستمر في الحركة
عندما يتعلق الأمر بصحتك العامة ، لا توجد خطة أكثر فاعلية من تناول الطعام الصحي والاستمرار في الحركة. يعد عنصر الأكل أكثر أهمية من القيام بأي نوع من التمارين المخطط لها ، لكن إضافة المشي اليومي أو أنواع أخرى من التمارين سيجعلها أكثر فاعلية.
تناول الطعام بشكل صحيح وانتبه لنظامك الغذائي
يبدو من السهل تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن مع كل الأنظمة الغذائية المبتذلة والخطط المشكوك فيها ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو مجرد تناول الطعام المناسب لاحتياجاتك. بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه ، فإن تناول المنتجات المحلية الطازجة أفضل بالنسبة لك من أي نوع آخر من الأطعمة. حاول أن تصنع نصف طبقك من الخضار وربعه من الفاكهة ، وستشعر تلقائيًا بصحة أفضل. سيصبح عقلك أكثر حدة أيضًا. السبب هو أن دماغك يحتاج إلى الجلوكوز ليعمل بشكل أفضل ، وأسهل طريقة لاستخدام الجلوكوز بطريقة صحية هي من المنتجات الطازجة مثل الفاكهة والخضروات.
• تناول المزيد من الفاكهة - يخاف بعض الناس من تناول الفاكهة ولكن إذا لم تكن مصابًا بمرض السكري ، فيمكنك ويجب عليك تناول الفاكهة. لا تشرب الفاكهة. كلها. تناول التوت مفيد جدًا لك بشكل خاص. الفاكهة رائعة لصحة الدماغ. كلما كانت الفاكهة غنية بالألوان ، كلما تناولتها أكثر. يتميز الخرف بتراكم اللويحات في الدماغ ، لكن الفاكهة يمكن أن تساعد في تقليل ذلك.
• تناول المزيد من الخضار - تمامًا مثل الفاكهة ، تساعد الخضار على تقليل الإجهاد التأكسدي الذي يُعتقد أنه أحد الأسباب أو المساهمين في أشكال مختلفة من التدهور المعرفي (بما في ذلك أشكال مختلفة من الخرف ومرض الزهايمر). هذا يجعل الخضار من أهم الأشياء التي يجب أن تستهلكها.
• اشرب الكثير من المياه العذبة المفلترة - يتجول معظمنا في أماكن مجففة قليلاً لأننا تعلمنا أن نتجاهل إشارات العطش. في الواقع ، يحتاج جسمك للماء كثيرًا لدرجة أنه يخبرك أحيانًا أنك جائع على أمل أن تأكل شيئًا يحتوي على رطوبة. تتطلب خلايا دماغك توازنًا معينًا من المركبات ، بما في ذلك الماء ، لتعمل بشكل صحيح. إذا كنت رطبًا تمامًا ، فستقل احتمالية معاناتك من التفكير الضبابي.
• تجنب الأطعمة المصنعة والسكر - كل نظام غذائي موجود يطلب منك التوقف عن تناول الأطعمة المصنعة والسكر. لن يقول أحد على الإطلاق أنه من الجيد تناول هذه الأشياء. لذلك ، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تختار اتباعه ، توقف عن تناول الأطعمة المصنعة والسكر بقدر ما تستطيع بخلاف العلاج العرضي.
• تناول كميات أقل من الكربوهيدرات البسيطة - في حين أنه لا يوجد اليوم شيء مثل "الكربوهيدرات المعقدة" أو الكربوهيدرات مجتمعة لتكوين بروتين "كامل" ، فإن الحقيقة هي أن بعض الكربوهيدرات يمكن أن تساهم في زيادة الوزن بالإضافة إلى مشاكل السكر في الدم لدى بعض الناس. الأرز الأبيض ، النودلز البيضاء ، قشرة البيتزا البيضاء كلها أمثلة على ذلك. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى التوقف عن تناوله ؛ فقط تأكل أقل وراقب أحجام حصتك.
• تناول البروتين الصحي - عندما يتعلق الأمر بتناول البروتين ، يحتاج جسمك إلى بعض البروتين ليعمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، يمكن أن يصنع البروتين من الطعام الذي تتناوله إذا كنت تستهلك سعرات حرارية كافية. تحتاج فقط إلى حوالي 15 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها لتكون من البروتين ، ولكن يمكنك أن تصل إلى 30 في المائة إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن. اختر من بين الأسماك الخالية من الدهون والديك الرومي والدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير والتوفو. اختر الخيارات العضوية الخالية من الأقفاص والمغذية بالأعشاب بأحجام الحصة المناسبة ، والتي تكون في حجم راحة يدك بالنسبة لمعظم الناس.
• تناول أحجام التقديم الصحيحة - سواء أحببنا ذلك أم لا ، السعرات الحرارية مهمة. يمكنك معرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية من خلال النظر إلى الرسم البياني ، أو يمكنك حتى إجراء اختبار لمعرفة مقدار الأيض في جسمك. ما عليك سوى معرفة الوزن الذي تريده على الرسم البياني (على سبيل المثال ، يمكن لامرأة يبلغ طولها 5 أقدام و 5 بوصات تبلغ من العمر 52 عامًا وتزن أو تريد أن تزن 135 رطلاً أن تأكل حوالي 1223 سعرة حرارية في اليوم إذا كانت تجلس فقط وتتواجد لا تتحرك أبدًا. هذا هو الأساس الذي تحتاجه
للحفاظ على هذا الوزن.
• تناول الطعام عندما تكون جائعًا - لا تحتاج حقًا إلى تناول الطعام في الأوقات المحددة. لمجرد أن الساعة تشير إلى أن الوقت قد حان لتناول الطعام ، فهذا لا يعني أنك بحاجة لتناول الطعام. إذا لم تكن جائعًا ، فلست بحاجة لتناول الطعام. إذا كنت تأكل فقط عندما يكون
لديك معدة حقيقية
الجوع ، عادة لا يمكنك الإفراط في الأكل. إذا كنت تريد أن تكون في طليعة عقلك في اللعبة ، فهو يوم رائع لبدء اليوم مع وعاء عصير
من الفاكهة والزبادي.
عندما تركز على تناول الطعام بشكل صحيح على الأقل 80 بالمائة من الوقت وتتحرك بشكل كافٍ على الأقل 80 بالمائة من الوقت ، خمن ماذا - ستشهد 80 بالمائة على الأقل من النتائج التي كنت تريدها قبل أن تبدأ. هذه مجرد طريقة لإخبارك أنه ليس عليك أن تكون مثاليًا لتجربة فوائد تناول الطعام بشكل صحيح عندما يتعلق الأمر بصحة دماغك. أضف التمارين ، ويمكنك أن تأكل أكثر وتستفيد من
نظام غذائي سليم.
تمرن وتحرك أكثر
بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك البدنية في الوقت الحالي ، فإن التحرك أكثر سيفيدك إلا إذا كنت تعاني من مرض يطلب منك طبيبك عدم التحرك. وهذا نادر جدًا لأن جسم الإنسان يعمل بشكل أفضل عندما يتحرك بانتظام. في الواقع ، يُقال إن الجلوس أكثر من
أربع ساعات يوميًا على امتداد هو أسوأ من التدخين.
وأحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك هو عدم التدخين. لذلك ، من المنطقي أنك بحاجة إلى مزيد من الحركة. ولكن ، مثل معظم الأشياء ، لا يتطلب الأمر الكثير لجعل التمارين الرياضية تؤتي ثمارها.
• افعل ما تحب القيام به - لا تعتقد أنه يجب عليك القيام بأي نوع من التمارين لا تحبها. أنت لا تفعل ذلك. يمكنك أن تجد شيئًا ما ينجح وتحب القيام به ويمكنه تجاوزه دون إزعاج شديد. المهم أن تفعل شيئًا كل يوم. حتى لو كان كل ما تفعله هو المشي لمدة عشرين دقيقة بعد
العشاء ، فهذا أفضل من عدم القيام بأي شيء.
• جرب شيئًا ما مرة واحدة - إذا لم تكن متأكدًا من شيء ما وتعتقد أنه من الآمن لك المحاولة (اسأل طبيبك إذا لم تكن متأكدًا) ، فابدأ وجربه مرة واحدة على الأقل. قد تحب ممارسة اليوجا الساخنة أو الرقص على العمود. من يدري ما الذي ستحبه حتى تجربه؟ تلميح: تجربة شيء جديد يمكن أن يصبح التمرين بأكمله عندما تكون نشطًا. ليس عليك فعل أي شيء مرتين.
• جرب شيئًا ما مرة واحدة - إذا لم تكن متأكدًا من شيء ما وتعتقد أنه من الآمن لك المحاولة (اسأل طبيبك إذا لم تكن متأكدًا) ، فابدأ وجربه مرة واحدة على الأقل. قد تحب ممارسة اليوجا الساخنة أو الرقص على العمود. من يدري ما الذي ستحبه حتى تجربه؟ تلميح: تجربة شيء جديد يمكن أن يصبح التمرين بأكمله عندما تكون نشطًا. ليس عليك فعل أي شيء مرتين.
• جرب صف جماعي - إحدى طرق التحفيز هي الذهاب إلى فصل جماعي. غالبًا ما تركز الفصول الجماعية على المساعدة في تحفيز بعضها البعض. من الممتع أيضًا أن تتواصل مع الآخرين في نفس الوقت. جرب فصل تمارين رياضية مائية جماعية أو إذا كنت في مستوى أعلى ، فجرّب صفًا جماعيًا لركوب الدراجات حتى تتحدى نفسك أكثر.
• افعلها في المنزل - حتى إذا كنت لا تريد التواجد حول أشخاص آخرين عندما تتعرق ، يمكنك اليوم فعل الكثير في المنزل. هناك مقاطع فيديو مع أي نوع من فئات التمارين التي تريد الانضمام إليها ويمكنك مشاهدتها مباشرة على التلفزيون في أي وقت تريده. يمكن العثور عليها على Amazon Prime أو يمكنك استئجارها أو شرائها.
• البحث عن صديق - إذا كان لديك بالفعل بعض الأصدقاء النشطين ، فاجتمعوا معًا للقيام ببعض التمارين. يمكنك جعله موعدًا عاديًا مع
كل من أصدقائك
لفعل شيء مادي معًا. على سبيل المثال ، يمكنك التنزه مع Sue يوم الأحد والذهاب إلى فصل Jazzercise مع Rebecca يوم الثلاثاء.
• التعلم من خبير - عندما تتعلم شيئًا جديدًا ، فمن الجيد أيضًا (إذا كنت تستطيع تحمله) أن تأخذ فصلًا دراسيًا أو توظف خبيرًا ليعلمك النموذج الصحيح. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالحركات أكثر عندما تعرف كيفية القيام بها بشكل صحيح لتجنب آلام الجسم. على سبيل المثال ، مع اليوجا ، من الضروري القيام بالحركات بشكل صحيح لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة.
• انضم إلى فريق - إذا كنت تستمتع بالرياضات الجماعية ، فهذه طريقة رائعة لضمان حصولك على التمرين. بين التدريب ، وبين المواسم ، والتمرن خلال الموسم ولعب الألعاب ، ستحصل على الكثير من التدريبات. بالإضافة إلى ذلك ، ستتمتع بحياة اجتماعية مضمنة أيضًا. ونعم ، هناك رياضات جماعية في جميع أنواع الألعاب لجميع الأعمار وفي العديد من المجالات. إذا لم يكن هناك ، يمكنك
تنظيم واحد خاص بك.
من الضروري التأكد من أنك تمارس الرياضة وتستمر في الحركة كل يوم. تحتاج بانتظام فقط إلى المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل للحفاظ على صحتك. إذا كنت ترغب في بناء العضلات أو إنقاص الوزن من خلال التمرين ، فقد تحتاج إلى التخطيط لشيء أكثر قوة. لكن الحيلة تكمن في خلطها والقيام بأشياء مختلفة كل يوم لإبقائها ممتعة ومثيرة.
من الصعب المبالغة في التأكيد على أهمية تناول الطعام بشكل صحيح وزيادة الحركة. لكن الشيء الرائع حقًا هو أنه ليس من الضروري أن تكون شديدة الصرامة حتى تكون فعالة. مرة أخرى ، ركز فقط على القيام بالشيء الصحيح بنسبة 80 في المائة من الوقت ، وستكون ناجحًا للغاية باستخدام النظام الغذائي والتمارين الرياضية لتحسين عقلك والحفاظ عليه.
العوامل التي تساهم في تباطؤ العقل
نظام غذائي سيء - إن اتباع نظام غذائي سيء مع الكثير من الأطعمة المصنعة والدهون والملح والسكر هو العامل الآخر الذي من المرجح أن يؤثر على صحة دماغك. بعيدًا عن التدخين ، هذه هي الطريقة التالية الأكثر أهمية لمنع المشكلات المتعلقة بك ، فلنأخذ استراحة من مناقشة النظام الغذائي والتمارين الرياضية للتحدث عن الأشياء التي تساهم في تباطؤ العقل. إذا كنت ترغب في تجنب حدوث لحظات فقدان الذاكرة المرتبطة بالعمر ، يمكنك ذلك. فقط اعمل على تجنب الأشياء التي لن تجعل عقلك حادًا جدًا ، أو على الأقل تعرف على كيفية التعامل معها إذا حدث لك ذلك.
• التدخين - تدخين السجائر هو السبب الرئيسي لمعظم أمراض القلب والأوعية الدموية. يتضح من البحث أن الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. إذا كنت تدخن الآن ، ففكر في العثور على فصل للإقلاع عن التدخين للانضمام إليه لأن هذه أفضل طريقة يمكنك من خلالها مساعدة صحة عقلك الآن.
صحة الدماغ ، ناهيك عن صحتك البدنية العامة.
• الوضع السيئ - إحدى المشكلات التي تؤثر على الأشخاص حقًا هي الألم المزمن. تحدث بعض أشكال الألم المزمن ببساطة عن الوضع السيئ على مر السنين. كلما أسرعت في التأكد من أنك تستخدم الوضع الصحيح لتعيش حياتك اليومية ، كان ذلك أفضل. قد يساعدك الذهاب إلى جلستين مع معالج فيزيائي يمكنه التحقق من وضعك ويوضح لك كيفية تصحيح أي مشاكل.
• عدم الحركة - كما ذكرنا سابقًا ، يُقال إن الجلوس لأكثر من أربع ساعات في اليوم أسوأ من التدخين. بعد قولي هذا ، يمكنك تحسين وضعك بشكل أسرع إذا كنت مستقرًا فقط وليس مدخنًا ومستقرًا. ابدأ صغيرًا واجعل نفسك تنهض وتحرك لمدة عشر دقائق كل 90
دقيقة.
• التوتر والقلق - عندما يكون لديك الكثير من التوتر والقلق ، عادة ما تكون مستويات الكورتيزول لديك أعلى من ذلك بكثير. تلعب هرمونات التوتر هذه دورًا مهمًا في التدهور المعرفي. إذا كانت لديك مشاكل مع التوتر والقلق ، فسترغب في طلب المساعدة المتخصصة في هذا الأمر لضمان قدرتك على المضي قدمًا.
• لا تنام بما يكفي (أو أكثر من اللازم) - النوم عنصر أساسي لقدرتك على شفاء نفسك من الداخل. يعتبر النوم ثماني ساعات على الأقل في الليلة أفضل مبلغ ، لكن كل شخص مختلف. الطريقة لمعرفة ما يناسبك هي محاولة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت معظم الليالي والنوم حتى تستيقظ دون إنذار. ومع ذلك ، إذا كنت تنام أكثر من تسع أو عشر ساعات في الليلة (وما زلت متعبًا) ، فقد ترغب في فحص
الغدة الدرقية.
• الأدوية - يمكن لبعض الأدوية أن تعبث بدماغك بطرق خطيرة. دواء شائع للألم المزمن هو جابابنتين ، ومن المعروف أنه يبهت العقل. بدأت بعض الأدوية الأخرى أيضًا في التسبب في مشاكل مع المرضى الذين يعانون من التدهور المعرفي. إذا كنت تتناول أدوية وتعاني من مشاكل في الذاكرة أو مشاكل أخرى تتعلق بصحة دماغك ، فتحدث إلى طبيبك بشأن التخلص من هذه الأدوية إن أمكن.
• المرض - يمكن لأي نوع من الأمراض أن يؤثر على صحة دماغك ويجعلك تشعر وتتصرف بطريقة ليست حادة كما تريد. ومع ذلك ، فإن إدراكك للأمراض التي لديك وكيف يمكن أن تؤثر على صحة دماغك وعقلك يمكن أن يمنحك معلومات حول كيفية مكافحة المشاكل من خلال المكملات والأدوية وما إلى ذلك - حسب الحاجة.
• تعاطي المخدرات - بينما تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام الحشيش يمكن أن يحسن عقل كبار السن ، لا يزال البحث خارجًا. إذا كنت بحاجة إلى استخدام الحشيش ، فعليك أن تدرك أنه قد يؤثر ، مثل أي دواء آخر ، على ذاكرتك أو إدراكك.
• تعاطي الكحول - بينما يرتبط شرب الكحول باعتدال بتحسين الإدراك والصحة ، فإن الإفراط في تناول الكحوليات ليس كذلك. تحقق جيدًا من أحجام حصتك ولا تسكر إذا كنت ستشرب الكحول. إذا كنت تواجه مشكلات ، فابدأ وتوقف.
• العزلة - من أتعس الأشياء التي تحدث للناس عندما يكبرون هو أنهم في بعض الأحيان يبدأون في عزل أنفسهم. إذا وجدت أنك تميل إلى قضاء الكثير من الوقت بمفردك لأنك تفضل ذلك ، فلا بأس بذلك. لكن قد ترغب في تحديد بعض الوقت مع الآخرين لتجنب العزلة ، حيث تم ربط هذا بتبلد العقل بسبب نقص التحفيز الذهني الذي يقدمه الآخرون.
من المهم تجنب هذه العوامل التي يمكن أن تساهم في الذهن البليد للحفاظ على عقلك حادًا مع تقدمك في العمر. ضع في اعتبارك ما ستفعله بعد التقاعد عندما يكبر أطفالك ، وعندما تكبر من حيث البقاء اجتماعيًا ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والتنقل ، وكونك عضوًا مساهمًا في المجتمع.
احصل على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء
في وقت سابق ، تحدثنا عن كيف يمكن أن يلعب التوتر والقلق دورًا رئيسيًا في التدهور العقلي. عندما تذهب إلى طبيب نفساني ، فإن أحد الاختبارات الأولى التي يقدمونها لك هو اختبار الذاكرة. سيطلبون منك حفظ ثلاث كلمات يقولون لك شيئًا مثل الكرة ، والتدريب ، والقبعة ، ثم في نهاية زيارتك ، سيطلبون منك تكرار هذه الأشياء لهم. إذا كنت لا تستطيع التذكر ، فهذا يدل على أن لديك الكثير من التوتر في حياتك.
أحد العوامل التي تساهم في تبلد عقلك هو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وجعل جسمك في وضع "القتال أو الهروب" على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ووجود الكثير من هرمون التوتر (الكورتيزول) في مجرى الدم. إذا كان لديك بطن أكبر من بطنك ولا يمكنك النوم بشكل مريح ، فمن المحتمل أن تكون بعض مشكلاتك مرتبطة.
هناك أشياء يمكنك القيام بها للحصول على مزيد من الراحة والاسترخاء أكثر لتقليل التوتر:
• تعلم التأمل - تظهر الدراسة بعد الدراسة أن التأمل يساعد الناس على الاسترخاء ، ويخفض ضغط الدم ، ويساهم في نوعية حياة جيدة. إذا كنت لا تحب التأمل ، يمكنك اختيار الصلاة بدلاً من ذلك. تشير الدراسات إلى أن الصلاة أو التأمل المكثف يمكن أن يخفف التوتر ويحسن وظائف المخ.
• ابدأ ممارسة اليوجا - تعتبر اليوجا واحدة من أفضل التمارين لصحتك العامة وعقلك وجسدك وروحك. توجد أنواع مختلفة من اليوجا ، لذا ابحث عن فصل مخصص للمبتدئين حتى تتمكن من تجربته دون أي ضغط. هناك ممارسة لكل سن وقضية صحية.
• تحديد الضغوطات - إحدى طرق تقليل التوتر هي معرفة ما إذا كان السبب هو شيء خارجي. اكره عملك؟ يكره شيء في المنزل؟ هل لديك مشاكل في زواجك؟ الاطفال لا يتصرفون؟ مشاكل مالية؟ كل هذه الأشياء تؤدي إلى التوتر مما يؤدي إلى قلة النوم مما يؤدي إلى تدهور الدماغ.
• البحث عن طرق للتخلص من الضغوطات - عندما تحدد عامل ضغط ، إذا كان من الممكن التخلص منه أو تغيير شيء ما حوله لجعله يعمل من أجلك ، فضع خطة للقيام بذلك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك وقت رديء في العمل ، فابدأ في التقدم لوظائف أخرى أو انضم إلى برنامج تدريبي لمساعدتك في الحصول على ترقية.
• العودة إلى الطبيعة - أظهر العلم في العديد من الدراسات المختلفة أن أداء البشر أفضل عندما يخرجون إلى الطبيعة كل يوم. سواء كنت تنظر من النافذة إلى منظر سحري أو تمشي حافي القدمين في الحديقة ، فهذا أمر متروك لك. ومع ذلك ، هناك أيضًا دراسات إيجابية حول "التأريض" والتي تتيح لك معرفة أنه من المهم الخروج إلى الطبيعة بقدر ما تستطيع.
• ابدأ بمجلة - بالنسبة لبعض الناس ، فإن الحد من التوتر عن طريق الكتابة في مجلة أمر مفيد. يعتمد نوع المجلة التي تستخدمها على شخصيتك. قد ترغب في استخدام مجلة رصاصة أو مجلة امتنان أو أي شيء آخر تمامًا مثل اليوميات العادية. الأمر متروك لك؛ إذا كان يساعدك على تقليل التوتر ، فافعل ذلك.
• تلوين أو رسم - يجد بعض الناس أنه من المفيد جدًا قضاء بعض الوقت قبل الذهاب إلى الفراش للجلوس في هدوء والتلوين أو الرسم. حتى أن هناك دراسات تظهر أن العبث أو التلوين يقلل من ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
• القراءة - عندما يتعلق الأمر بالقراءة ، من المهم اختيار الشيء الصحيح لقراءته عندما تكون متوترًا ولا تستطيع الراحة. لا تقرأ أي شيء يزعجك. بدلاً من ذلك ، اقرأ المعلومات المفيدة والإيجابية التي تساعدك على تقليل التوتر.
• إنشاء طقوس ليلية - لمساعدتك على الحصول على نوم أكثر انتظامًا ، فأنت تريد إعداد طقوس ليلية تساعد عقلك على قبول أن الوقت قد حان للنوم والراحة. توقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين ، وأغلق الشاشات ، وتجنب الكافيين والسكر ، وحافظ على غرفتك باردة ومريحة حتى تتمكن من النوم.
إذا كنت قلقًا ومجهدًا بشكل خاص ، ففكر في طلب المساعدة المهنية. ترتبط بعض أنواع القلق بالصحة. على سبيل المثال ، يمكن لشخص يعاني من نقص الحديد أن يعاني من قلق شديد وخفقان في القلب ، لذلك في أي وقت تواجه فيه شيئًا كهذا ، حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام بصحة جيدة.
أنشطة
الأنشطة التي تشحذ عقلك
إحدى الطرق للحفاظ على عقلك حادًا هي المشاركة في الأنشطة التي تساعد عقلك على العمل بشكل أفضل. إن الحفاظ على رشاقة دماغك يشبه إلى حد كبير الحفاظ على صحة جسمك بالكامل ورشاقته - يجب عليك استخدامه. كما قالوا ، عندما كنت أصغر سنًا ، "... إذا لم تستخدمه ، فسوف تفقده". هذه هي الأنشطة التي يمكنك الاختيار من بينها والتي ستساعدك على تحسين وظائف عقلك.
• المشي أكثر - في حين أن هذا مذكور في مناطق أخرى ، لا يمكن المبالغة في أن الحركة ضرورية. إذا كنت تستطيع المشي ، يجب أن تسعى إلى المشي ما لا يقل عن 10000 خطوة كل يوم للحفاظ على مستوى لياقتك البدنية الحالي.
• اقرأ الأشياء الصعبة - مرة واحدة على الأقل يوميًا ، اقرأ شيئًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة يجعلك تفكر حقًا وتتحدى أفكارك أو يتطلب منك أيضًا البحث عن القليل من المعلومات حول الموضوع لفهمه بالكامل. إن استخدام أجزاء من دماغك لم تستخدمها الآن كثيرًا منذ التخرج من المدرسة سيساعدك على إبقاء عقلك رشيقًا.
• مارس هواية جديدة - مرة أخرى ، تعلم شيء جديد هو أمر مثير للغاية لعقلك. من خلال إجراء اتصالات جديدة ، يمكنك تحسين الاتصالات القديمة.
• استمع إلى الموسيقى والرقص - عندما تستمع إلى الموسيقى وترقص في أرجاء منزلك ، فإنك تحسن مزاجك وصحتك وتقلل من التوتر في مكان واحد. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال غناء الأغاني أثناء الاستماع والرقص ، ستحفز أيضًا منطقة أخرى من عقلك ، مما يجعلها تعمل معًا بشكل أفضل لتحسين أدائك المعرفي.
• خذ فصلًا دراسيًا - إذا لم تكن جيدًا في تعلم الأشياء بمفردك وتحتاج إلى مزيد من الهيكل للقيام بذلك ، فاحضر فصلًا دراسيًا. قد تكون مؤهلاً ، بناءً على عمرك ، للحصول على تعليم مجاني أو أن تكون قادرًا على الجلوس في فصل دراسي (مراجعة) مجانًا أو بتكلفة أقل. إذا كنت ترغب في الحصول على ائتمان ، فقد يكون الأمر يستحق ذلك لأسباب أكثر من تنمية العقل.
• عمل الألغاز - يمكن أن يساعدك حل الألغاز كل يوم ، سواء كانت كلمة أو رقمًا أو شكلًا ، في تمرين أجزاء من عقلك لا تمارسها عادة يوميًا. يساعد على إبقاء عقلك حادًا وذاكرتك سليمة.
• القيام بالمزيد من الرياضيات - حتى إذا كنت لا تحب الرياضيات عادة ، فإن ممارسة الرياضيات مفيدة في الحفاظ على عقلك حادًا. ضع في اعتبارك ألغاز الرياضيات ، أو قم فقط بحل جداول الضرب في رأسك. أي رياضيات يمكنك القيام بها في رأسك يمكن أن تساعدك. إنه لأمر جيد أن تفعله عندما تنتظر في الطابور أيضًا.
• تناول طعامًا جديدًا - إن القيام بأشياء تزيد من حواسك هو طريقة رائعة لتحسين وظائف المخ. الأكل شيء ممتع يمكن أن يكون مفيدًا لك أيضًا. بدلًا من تناول نفس الدجاج والأرز والخضار على العشاء الليلة ، جرب طهي شيء (أو الخروج) لتناول الطعام - شيء جديد تمامًا ومختلف عن طعامك العادي.
• تعلم لغة جديدة - من الطرق الرائعة حقًا لتحفيز عقلك محاولة تعلم لغة جديدة. تعلم لغة أجنبية يشرك جميع أجزاء دماغك وأنت تتخيل ما تعنيه الكلمات ونطقها وكتابتها.
ستحفز هذه الأنشطة عقلك بطريقة جديدة. إذا كنت تفكر في جسمك ، فنحن نعلم أن النشاط البدني سيزيد من تدفق الدم. إن القيام بنشاط يتحدى عقلك ويكون أصعب مما فعلته بالأمس سيزيد أيضًا من تدفق الدم في عقلك وبالتالي يساعدك على تحسين قدرتك المعرفية.
نظِّم حياتك لتحسين ذاكرتك
لا فائدة من محاولة تذكر كل شيء. بدلاً من ذلك ، ابتكر عادات تسمح لك باستخدام عقلك لتذكر أشياء أكثر أهمية من مكان مفاتيحك. على سبيل المثال ، يمكنك تنظيم ما يلي والمزيد:
• الأعمال الروتينية - كل شخص لديه مهام يجب القيام بها كل يوم. إذا قمت بإعداد جدول زمني لموعد القيام بها وفعلتها بنفس الطريقة في كل مرة ، فلن تواجه صعوبة في التذكر. على سبيل المثال ، إذا أدخلت في التقويم الخاص بك لتنظيف فلتر مكيف الهواء ، فلن تنسى ذلك.
• أين تذهب الأشياء الخاصة بك - اعمل على جعل كل شيء تمتلكه مكانًا خاصًا للعيش فيه. مفاتيحك وفرشاةك ومحفظتك وحذائك ومجلاتك ومكياجك - أيا كان - يجب أن يكون لديك منزل للتسكع فيه عندما لا تستخدمه ، ويجب أن يعود مباشرة عندما لا يكون قيد الاستخدام. ستقضي وقتًا أقل في البحث عن الأشياء إذا جعلت هذه عادة.
• كيف وأين تتسوق - بينما يمكن أن يكون التسوق ممتعًا ، فأنت تعرف أكثر الأشياء التي تشتريها هي الأماكن الأقل تكلفة. وإذا كنت تتسوق في هذه الأماكن كثيرًا ، فستعتاد على مكان وجود العناصر وتنتهي بشكل أسرع. والأفضل من ذلك ، اطلب مشترياتك من البقالة للتوصيل ولن تنسى أي شيء.
• أتمتة فواتيرك - إعداد فواتيرك للدفع تلقائيًا. لا تستخدم نظام الفاتورة إلا إذا كنت مضطرًا لذلك ؛ بدلاً من ذلك ، استخدم نظام دفع الفواتير الخاص بالمصرف الذي تتعامل معه. يمنحك هذا مزيدًا من التحكم في المدفوعات. تمنحك بعض الفواتير خصمًا إذا قمت بإعداد مدفوعات تلقائية معهم ، لذا تأكد من التحقق من ذلك.
• اعتد على الرعاية الذاتية - إن غسل وجهك ، والمشي اليومي ، وممارسة الرياضة ، والمواعيد مع الطبيب ، كلها أجزاء مهمة من حياتك. إذا كنت تجعل من الرعاية الذاتية عادة ، فستقل احتمالية تخطي وجبة الإفطار ، والفيتامينات ،
، أو المشي كل يوم.
• خداع عقلك للتذكر - في بعض الأحيان يكون من الصعب تذكر الأشياء ولكن كلما مارست أكثر ، كلما عملت ذاكرتك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، عندما تقابل شخصًا جديدًا ويخبرك باسمه ، اجعل من المعتاد تكرار اسمه له ، وانظر إليه مباشرةً للعثور على شيء عنه يذكرك به. على سبيل المثال ، لنفترض أنك قابلت امرأة جديدة ذات شعر أحمر اسمها راشيل. ستقول في ذهنك ، "ريدهيد راشيل ممرضة من بوسطن" أو أي شيء تريد تذكره.
إذا قمت بإعداد حياتك لتكون آلية قدر الإمكان ، فسيكون لديك مساحة ذهنية أكبر بكثير للأنشطة الأكثر إثارة مثل قراءة الكتب أو ممارسة هواية أو السفر.
استمر في التعلم وتجرب أشياء جديدة
أحد أهم جوانب الحفاظ على دماغك حادًا مع تقدمك في العمر هو الاستمرار في تعلم أشياء جديدة. كلما تعلمت المزيد من الأشياء الجديدة ، كلما أصبحت أجزاء دماغك نشطة. وقد ينمو عقلك أيضًا ، مما يجعله أكثر استجابة.
• كن نشطًا مع الأصدقاء - إذا لم يكن لديك ما يكفي من الأصدقاء ، يمكنك تكوين صداقات جديدة. ستكوّن صداقات تلقائيًا عندما تكون بالخارج للتعلم والقيام بأشياء جديدة. كن منفتحًا ، وقل مرحبًا ، واسأل الناس عن أنفسهم.
• خذ فصلًا دراسيًا - يمكنك أن تأخذ دروسًا أكاديمية وفنية وتمارين رياضية ورقصًا وحتى دروسًا في البستنة. مهما كان ما تريد أن تتعلمه ، يمكنك على الأرجح حضور فصل دراسي حوله. يمكنك أخذ دروس عبر الإنترنت وغير متصل.
• اقرأ كتابًا صلبًا - إحدى الطرق لتعلم أشياء جديدة إذا لم يكن بإمكانك أن تكون شديد النشاط وهي قراءة الكتب الورقية. ابحث عن كتاب عن موضوع لا تعرف شيئًا عنه ولكنك مهتم به ، ثم ابدأ القراءة. احتفظ بالقاموس بالقرب منك حتى تتمكن من البحث عن كلمات جديدة.
• تعلم كلمة جديدة كل يوم - التحدث عن القاموس وإخراجها وتعلم كلمة جديدة كل يوم. اكتب الكلمة ، واستخدمها بأكبر عدد ممكن من الجمل في الكتابة ، ثم استخدمها في يومك المعتاد مع الآخرين إذا كان بإمكانك إيجاد طريقة. إنه ممتع ، وسوف تتعلم الكثير من الأشياء الجديدة.
• حاول أن تفعل شيئًا جديدًا شهريًا - ندخل جميعًا في عاداتنا وهذا شيء رائع ، ولكن من الجيد أن تمد نفسك وتجد شيئًا جديدًا لتتعلمه أو تفعله كل شهر. يمكنك غالبًا الاشتراك للحصول على تنبيهات لمنطقتك المحلية للأحداث التعليمية والممتعة القريبة منك.
كلما عرّضت نفسك لأشياء جديدة وأفكار جديدة - مع تنظيم حياتك أيضًا بحيث يمكنك التركيز على الأشياء الجديدة التي تريد القيام بها ورؤيتها وتعلمها ، كلما أصبح عقلك أكثر حدة. يصبح دماغك أصغر مع تقدمك في العمر ، ولكن هذا فقط إذا لم تفعل شيئًا لإيقافه. بدلاً من ذلك ، قم بتنمية عقلك من خلال تجربة الحياة إلى
على أكمل وجه ، أن تكون اجتماعيًا ، ولا تتخلى عن تعلم أشياء جديدة
تعليقات
إرسال تعليق